Şekilde görüldüğü üzere tabağın yarısını sebze ve meyveler oluşturuyor.

Bir çeyrek alandan fazlasında ise tahıl ürünleri görülüyor. Yani tam tahıllar, makarnalar, esmer ekmek. Uzmanlar kişilere özellikle esmer makarna ve ekmek tüketmelerini öneriyor. Çünkü bu besin maddeleri bol miktarda lif ve karbonhidrat içeriyor.Ancak yağ açısından oldukça fakir.

Milliyet'te de yer alan habere göre, bir çeyrekten daha az bir bölümde ise protein kaynakları yer alıyor. Protein kaynakları arasında kırmızı et, balık, peynir, fındık ve baklagiller sayılabilir.

Ayrı bir öğün olarak ise süt ve süt ürünleri tercih edilmeli. Protein içeren bu besin maddeleri ana öğünden bağımsız olarak tüketilebilir. Örneğin ara öğünlerde bir kase yoğurt yiyebilirsiniz.

Elbette sağlıklı bir şekilde kilo vermek için sadece beslenmeye dikkat etmek de yetmiyor. Düzenli olarak spor salonuna gitmeseniz de evde yarım saatinizi spora ayırmak ve basit hareketler yapmak vücudunuzun sıkılaşmasını sağlıyor. Bu sayede selülit veya çatlak derdinden de kurtulabilirsiniz.